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무릎 건강을 지키면서도 스쿼시만큼 활동적이고 즐겁게 할 수 있는 대안 운동들을 추천해 드립니다.
수영: 물속에서의 부력 덕분에 무릎에 가해지는 체중 부하가 거의 0에 가깝습니다.
전신 근력을 골고루 사용하며 심폐 지구력을 키우기에 최적의 선택입니다.
실내 자전거 (싸이클): 체중이 안장에 분산되므로 무릎 관절에 직접적인 충격이 덜합니다.
특히 하체 근력을 강화하여 장기적으로 무릎을 보호하는 데 도움을 줍니다.
배드민턴 (가벼운 난타): 스쿼시보다 코트가 넓고 셔틀콕의 체공 시간이 길어 급격한 굴신 동작을 줄일 수 있습니다.
다만, 점프나 과도한 대시를 줄이고 부드러운 스텝 위주로 즐기는 것이 좋습니다.
테니스 (복식 위주): 단식보다는 활동 범위가 좁은 복식 경기를 선택하면
무릎 부담을 나누면서도 라켓 스포츠 특유의 타격감을 유지할 수 있습니다.
필라테스: 속근육을 강화하여 관절을 잡아주는 힘을 길러줍니다.
특히 무릎 주변 근육(대퇴사두근 등)의 정렬을 바로잡는 데 효과적입니다.
걷기 운동 (평지 위주): 매일 일정한 시간에 꾸준히 걷는 것은 무릎 연골에
영양을 공급하고 관절액 순환을 돕는 가장 기초적이고 중요한 습관입니다.

전체 투표자 목록
| 구분 | 캐쉬포인트 | 일 쓰기 제한 | 일 획득제한 |
|---|---|---|---|
| 정비후기게시판 | 50 | 2 | 2회 |
| 일반 게시판 | 5 | 30 | 5회 |
| 게시판 댓글 | 10 | 10 | 5회 |
| 추천하기(상대게시물) | 2 | 2 | 10회 |
| 추천받기(본인게시물) | 3 | 3 | 10회 |
| *닉네임변경 | -1000 (포인트몰구매) |
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| *정비상담 | 0 | ||
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