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저녁 식사 후 달콤한 것 먹고 싶은 유혹을 이기자!
관세음보살
조회수
46
댓글수
2
26-03-28
저녁 식사 후 달콤한 것 먹고 싶은 유혹을 이기자!
작성자
관세음보살
조회수
46
작성일
26-03-28

공복혈당 107mg/dL는 당뇨 전단계(100~125mg/dL)에 해당하여 관리가 필요한 시점이라, 

저녁마다 찾아오는 단것의 유혹이 더 큰 부담으로 다가오실 것 같습니다. 

특히 하루 일과를 마치고 보상 심리가 작용할 때 그 유혹을 뿌리치기가 가장 어렵지요.

 

저녁 시간의 당 탐닉을 물리적으로, 그리고 심리적으로 차단하는 몇 가지 실질적인 방법을 제안해 드립니다.

 

1. '가짜 허기'를 잠재우는 대체 습관

 

당이 당기는 이유는 혈당이 떨어져서라기보다 뇌가 도파민을 요구하는 '가짜 배고픔'일 확률이 높습니다.

 

따뜻한 차(Tea) 마시기: 

페퍼민트나 히비스커스처럼 향이 강하거나 루이보스처럼 은은한 단맛이 도는 차를 천천히 마셔보세요. 

입안이 개운해지면 식욕이 다소 진정됩니다.

 

양치질 일찍 하기:

 '오늘 식사는 끝났다'는 신호를 뇌에 강력하게 주는 방법입니다. 

치약의 화한 성분은 단맛에 대한 욕구를 즉각적으로 떨어뜨립니다.

 

견과류 한 줌: 

꼭 무언가 씹고 싶다면 아몬드나 호두 5~10알 정도를 천천히 씹어 드세요. 

단백질과 좋은 지방이 포만감을 주어 혈당 급상승 없이 식욕을 눌러줍니다.

 

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