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가볍게 달리기의 효과를 높이는 방법!
관세음보살
조회수
47
댓글수
0
26-03-24
가볍게 달리기의 효과를 높이는 방법!
작성자
관세음보살
조회수
47
작성일
26-03-24

운동 효과를 높이는 '점진적 과부하'

 

우리 몸은 금방 적응합니다. 

 

체력을 계속 키우고 싶다면 조금씩 난이도를 높여보세요.

 

거리 늘리기: 

2주 간격으로 1바퀴씩 늘려 6~8바퀴까지 목표를 잡아보세요.

 

속도 조절 (인터벌): 

4바퀴 중 1바퀴는 평소보다 조금 더 빠르게 뛰고, 다음 바퀴는 천천히 걷는 식으로 변화를 주면 심폐 기능 강화에 훨씬 효과적입니다.

 

강도 체크: 

아이들과 뛰면서 '약간의 대화는 가능하지만 노래를 부르기는 힘든 정도'의 숨 가쁨을 유지하는 것이 유산소 운동 효율이 가장 좋습니다.

 

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