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행복 호르몬이 따로 있다네요, 꾸준히 관리합시다!
관세음보살
조회수
78
댓글수
2
26-03-17
행복 호르몬이 따로 있다네요, 꾸준히 관리합시다!
작성자
관세음보살
조회수
78
작성일
26-03-17

행복 호르몬 지수가 높을수록 성인병 예방에 도움이 되고

 

건강하게 생활할 수 있습니다.

 

 

리듬감 있는 운동

뇌는 일정한 리듬을 가진 반복적인 움직임에 반응하여 세로토닌을 분비합니다.

실천법: 운동장을 돌 때 단순히 걷기보다 일정한 속도로 리듬감 있게 걷는 것이 포인트입니다.

응용: 껌을 씹는 저작 운동이나, 일정한 호흡을 유지하며 걷는 '명상 걷기'도 큰 도움이 됩니다.

 

 

트립토판이 풍부한 식단

세로토닌은 체내에서 직접 만들어지지 않고, '트립토판'이라는 아미노산을 원료로 사용합니다.

추천 식품: 콩류(두부, 된장), 견과류, 우유, 달걀, 닭고기, 바나나 등이 대표적입니다.

꿀팁: 탄수화물과 함께 섭취하면 트립토판이 뇌로 이동하기 더 쉬워집니다. 

현미밥이나 통곡물과 함께 이런 식단들을 챙겨 드시면 공복 혈당 관리와 세로토닌 활성화를 동시에 잡을 수 있습니다.

 

 

긍정적인 사회적 교감

누군가를 돕거나 정서적 유대감을 느낄 때 세로토닌 수치가 올라갑니다.

마음이 통하는 가족, 친척, 친구, 직장인 등과 함께 취미생활, 수다 떨기도 도움이 될 수 있겠군요.

 

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    • 로아아방

      26-03-18

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      스트레스 덜 받는 생활 습관으로 건강해야지요
      스트레스 덜 받는 생활 습관으로 건강해야지요
    • MyHappyStory

      26-03-18

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      유용한 정보 감사합니다.
      유용한 정보 감사합니다.